Послуги
Ми це ваш ресурс для отримання інформації про те, як підтримувати здорову вагу за допомогою дієти та фізичної активності. Ми прагнемо надавати вам точну, актуальну та корисну інформацію, яка допоможе вам досягти своїх цілей у схудненні та покращити загальне самопочуття.
Замовити Послуги
Їжте більше фруктів і овочів: Фрукти та овочі багаті на поживні речовини, такі як вітаміни, мінерали та
клітковина, які необхідні для вашого здоров'я. Намагайтеся їсти щонайменше 5 порцій фруктів і овочів на
день.
Вибирайте цільнозернові продукти: Цільнозернові продукти багаті на клітковину, яка допомагає вам
відчувати себе ситим і може допомогти вам схуднути. Вибирайте цільнозерновий хліб, макарони, рис та
крупи замість білого хліба, макаронів та рису.
Їжте нежирні білки: Білок необхідний для вашого здоров'я і може допомогти вам відчувати себе ситим.
Вибирайте нежирні білки, такі як риба, птиця, бобові та горіхи.
Обмежте споживання перероблених продуктів: Перероблені продукти часто багаті на калорії, жир, цукор і
сіль. Намагайтеся обмежувати споживання перероблених продуктів, таких як фастфуд, солодощі та газовані
напої.
Пийте багато води: Вода необхідна для вашого здоров'я і може допомогти вам відчувати себе ситим.
Намагайтеся пити 8 склянок води на день.
Регулярні фізичні вправи - це одна з найефективніших способів схуднути та підтримувати здорову вагу.
Американська кардіологічна асоціація (АКА) рекомендує дорослим щонайменше 150 хвилин помірної аеробної
активності або 75 хвилин інтенсивної аеробної активності на тиждень.
Ви можете розбити свою фізичну активність на кілька коротких сеансів протягом дня. Наприклад, ви можете
ходити по 30 хвилин 5 разів на тиждень або бігати по 20 хвилин 3 рази на тиждень.
Важливо почати повільно і поступово збільшувати час і інтенсивність своїх тренувань. Якщо ви новачок у
фізичних вправах, почніть з 5-10 хвилин помірної активності кілька разів на тиждень і поступово додавайте
час і інтенсивність протягом кількох тижнів або місяців.
Зниження ризику розвитку хронічних захворювань: ожиріння є фактором ризику розвитку багатьох хронічних
захворювань, таких як серцево-судинні захворювання, цукровий діабет 2 типу, деякі види раку та артрит.
Підтримка здорової ваги може допомогти вам знизити ризик розвитку цих захворювань.
Покращення загального самопочуття: схуднення може допомогти вам почуватися більш енергійними,
життєрадісними та впевненими в собі.
Зниження болю в суглобах: зайва вага може створювати додаткове навантаження на ваші суглоби, що може
призвести до болю та дискомфорту.
Схуднення може допомогти зменшити цей біль і покращити вашу
мобільність.
Покращення сну: ожиріння може призвести до проблем зі сном, таких як апное сну. Схуднення може допомогти
покращити стан вашого сну.
Зниження ризику смертності: дослідження показали, що люди, які мають здорову вагу, живуть довше, ніж
люди з ожирінням.
Зробіть замовлення та отримайте безкоштовну консультацію